90 Day Challenge
درون ایپ خریداریاں
4.5star
6.67 ہزار جائزے
+10 لاکھ
ڈاؤن لوڈز
PEGI 3
info
اس ایپ کے بارے میں
90 ڈے چیلنج ایپ آپ کی جیب میں ورزش کا بہترین ٹول ہے اور آپ کو وہ سب کچھ فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اپنی فٹنس سفر شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے اہداف، سطح اور تربیتی انداز کی بنیاد پر اپنے 90 دن کے پروگرام حاصل کریں۔
اسٹین براؤنی نے خاندان، دوستوں اور اجنبیوں کے ساتھ 90 دن کی بہت سی تبدیلیاں کی ہیں۔ ان کے نتائج دیکھنے کے بعد، بہت سے لوگوں نے ان کی فٹنس سفر میں مدد کرنے کی درخواست کی۔ چونکہ ذاتی طور پر ہر ایک کی رہنمائی کرنا ناممکن ہوگا، ہم نے اس ایپ کو ڈیزائن کیا ہے۔ اب، آپ اپنی 90 دن کی تبدیلی کے قابل ہو جائیں گے!
اپنا 7 دن کا مفت ٹرائل ابھی شروع کریں۔
45 سے زیادہ تیار کردہ 90 دن کے پروگرام
90 دن کی چیلنج ایپ چیک کریں اور صرف آپ کے لیے بنائے گئے 45 سے زیادہ زبردست ورزش پروگراموں میں سے انتخاب کریں! چاہے آپ گھر پر ورزش کرنا پسند کریں، جم جانا چاہیں، یا باہر نکلنا، ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ آپ وزن اٹھانے، مشینیں استعمال کرنے، جسمانی وزن کی مشقیں کرنے یا اسے ملانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ پٹھوں کو بنانے، مضبوط ہونے، پاؤنڈز کم کرنے، یا بلک اپ کرنے کے لیے اپنے مقاصد طے کریں۔ یہ انتہائی آسان اور تفریحی ہے، ابتدائی اور تجربہ کار لوگوں دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔
90 ڈے چیلنج ایپ میں ایک مکمل ان ایپ ٹریکنگ سسٹم ہے جو آپ کو اپنے وزن، نمائندوں، ذاتی ریکارڈز، ہر چیز کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے! آپ آسانی سے ہر مشق کے لیے اپنی پیشرفت دیکھ سکتے ہیں تاکہ یہ جان سکیں کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے راستے پر ہیں۔ ہر 90 دن کے پروگرام کے لیے، آپ کو ہر ماہ ہونے والی پیشرفت کو دیکھنے کے لیے ماہانہ طاقت کے ٹیسٹ ہوں گے۔ مزید برآں، آپ کو متحرک رکھنے کے لیے تفریحی ہفتہ وار چیلنجز ہیں لیکن وقت کے ساتھ ساتھ خود کو مضبوط ہوتے دیکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں!
اپنے جسم کو بدلتے ہوئے دیکھیں
90 دن کی چیلنج ایپ کے اندر، آپ ان ایپ پروگریس پکچر ٹول کے ساتھ پروگریس پکچر لے سکتے ہیں۔ آپ اپنا "پہلے اور بعد" بھی بنا سکتے ہیں جسے آپ دوسروں کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔ بصری تبدیلیوں کے علاوہ، آپ اپنے وزن کو ٹریک کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنا وزن بدلتا ہوا دیکھیں گے۔
ہمیشہ متحرک رہیں
ہماری روزانہ کی لکیروں اور کامیابی کے بیجز کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کو پرلطف اور فائدہ مند رکھیں! ہر روز آپ ورزش کو لاگ ان کریں گے، آپ اپنی سٹریک کو جاری رکھیں گے - یہ دیکھنا دلچسپ بناتا ہے کہ آپ اسے کتنی دیر تک جاری رکھ سکتے ہیں۔ ان لکیروں اور بیجز کے ساتھ، آپ کے پاس ہمیشہ متحرک رہنے کی ایک وجہ ہوگی اور کبھی بھی ہار ماننے کا احساس نہیں ہوگا۔
جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں گے، آپ مختلف سنگ میلوں اور چیلنجوں کے لیے ٹھنڈے بیجز کو غیر مقفل کریں گے۔ یہ بیجز صرف تفریح سے زیادہ ہیں — وہ اس پیشرفت کا جشن مناتے ہیں جو آپ اپنی صحت اور تندرستی کے اہداف کی طرف کر رہے ہیں۔ چاہے وہ 90 دن کے چیلنج کو مکمل کر رہا ہو، کسی نئے ذاتی بہترین کو حاصل کرنا ہو، یا ہفتے میں تین بار ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھنا ہو، ہر بیج آپ کے لطف اور عزم کو انتہائی مزے اور آسان طریقے سے اجاگر کرتا ہے۔
دوسروں کو چیلنج کریں۔
جب آپ کسی دوست کے ساتھ مل کر ورزش کرتے ہیں تو ورزش کرنا اور بھی مزہ آتا ہے۔ اسی لیے 90 ڈے چیلنج ایپ میں ایک بلٹ ان فیچر ہے جہاں آپ دوسروں کو چیلنج کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کے پاس موجود عین پروگرام میں شامل ہوں۔ اس طرح آپ ایک ساتھ ورزش کر سکتے ہیں اور اپنے ورزش کو جاری رکھنے کے لیے ایک دوسرے کو جوابدہ رکھ سکتے ہیں!
کیلکولیٹر
90 دن کے چیلنج میں آپ کو بھی شامل کیا گیا ہے جب بات غذا کی ہو! ایپ میں موجود کیلوری کیلکولیٹر کے ذریعے آپ وزن کم کرنے، وزن برقرار رکھنے یا وزن بڑھانے کے لیے اپنی کیلوری کی ضروریات کا حساب لگا سکتے ہیں۔ آپ اپنے میکرونیوٹرینٹ کی تقسیم کا بھی تعین کر سکتے ہیں اور اپنی خوراک کے اہداف خود تشکیل دے سکتے ہیں۔
ترکیبیں
ایپ کے اندر، ترکیبوں کی ایک پوری لائبریری موجود ہے جو صحت مند اور مزیدار دونوں ہیں جو آپ کو پٹھوں کو بنانے اور چربی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی! یہ ترکیبیں بڑی تفصیل سے بیان کی گئی ہیں جن میں اجزاء کی فہرست اور کھانا پکانے کی ہدایات شامل ہیں۔
خوراک اور تندرستی کے بارے میں سب کچھ جانیں۔
آپ کو ایک ایسی لائبریری تک رسائی حاصل ہوگی جو اعلیٰ معیار کی ویڈیوز سے بھری ہو گی جس میں ورزش، صحت یابی، وزن کم کرنے یا بڑھنے، کیلوریز کا پتہ لگانے اور مزید بہت کچھ کے بارے میں ہر چیز کی وضاحت کی جائے گی۔
7 دن کے مفت ٹرائل کے لیے ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
90 دن کی چیلنج ایپ کے ساتھ اپنا فٹنس سفر شروع کریں۔ ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے پہلے 7 دن مفت میں حاصل کریں۔
آج ہی اپنا 90 دن کا چیلنج شروع کریں!
ایک اکاؤنٹ بنا کر آپ سروس کی شرائط سے اتفاق کرتے ہیں جو یہاں پایا جا سکتا ہے: https://the90dc.com/terms-of-service
اسٹین براؤنی نے خاندان، دوستوں اور اجنبیوں کے ساتھ 90 دن کی بہت سی تبدیلیاں کی ہیں۔ ان کے نتائج دیکھنے کے بعد، بہت سے لوگوں نے ان کی فٹنس سفر میں مدد کرنے کی درخواست کی۔ چونکہ ذاتی طور پر ہر ایک کی رہنمائی کرنا ناممکن ہوگا، ہم نے اس ایپ کو ڈیزائن کیا ہے۔ اب، آپ اپنی 90 دن کی تبدیلی کے قابل ہو جائیں گے!
اپنا 7 دن کا مفت ٹرائل ابھی شروع کریں۔
45 سے زیادہ تیار کردہ 90 دن کے پروگرام
90 دن کی چیلنج ایپ چیک کریں اور صرف آپ کے لیے بنائے گئے 45 سے زیادہ زبردست ورزش پروگراموں میں سے انتخاب کریں! چاہے آپ گھر پر ورزش کرنا پسند کریں، جم جانا چاہیں، یا باہر نکلنا، ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ آپ وزن اٹھانے، مشینیں استعمال کرنے، جسمانی وزن کی مشقیں کرنے یا اسے ملانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ پٹھوں کو بنانے، مضبوط ہونے، پاؤنڈز کم کرنے، یا بلک اپ کرنے کے لیے اپنے مقاصد طے کریں۔ یہ انتہائی آسان اور تفریحی ہے، ابتدائی اور تجربہ کار لوگوں دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔
90 ڈے چیلنج ایپ میں ایک مکمل ان ایپ ٹریکنگ سسٹم ہے جو آپ کو اپنے وزن، نمائندوں، ذاتی ریکارڈز، ہر چیز کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے! آپ آسانی سے ہر مشق کے لیے اپنی پیشرفت دیکھ سکتے ہیں تاکہ یہ جان سکیں کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے راستے پر ہیں۔ ہر 90 دن کے پروگرام کے لیے، آپ کو ہر ماہ ہونے والی پیشرفت کو دیکھنے کے لیے ماہانہ طاقت کے ٹیسٹ ہوں گے۔ مزید برآں، آپ کو متحرک رکھنے کے لیے تفریحی ہفتہ وار چیلنجز ہیں لیکن وقت کے ساتھ ساتھ خود کو مضبوط ہوتے دیکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں!
اپنے جسم کو بدلتے ہوئے دیکھیں
90 دن کی چیلنج ایپ کے اندر، آپ ان ایپ پروگریس پکچر ٹول کے ساتھ پروگریس پکچر لے سکتے ہیں۔ آپ اپنا "پہلے اور بعد" بھی بنا سکتے ہیں جسے آپ دوسروں کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔ بصری تبدیلیوں کے علاوہ، آپ اپنے وزن کو ٹریک کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنا وزن بدلتا ہوا دیکھیں گے۔
ہمیشہ متحرک رہیں
ہماری روزانہ کی لکیروں اور کامیابی کے بیجز کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کو پرلطف اور فائدہ مند رکھیں! ہر روز آپ ورزش کو لاگ ان کریں گے، آپ اپنی سٹریک کو جاری رکھیں گے - یہ دیکھنا دلچسپ بناتا ہے کہ آپ اسے کتنی دیر تک جاری رکھ سکتے ہیں۔ ان لکیروں اور بیجز کے ساتھ، آپ کے پاس ہمیشہ متحرک رہنے کی ایک وجہ ہوگی اور کبھی بھی ہار ماننے کا احساس نہیں ہوگا۔
جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں گے، آپ مختلف سنگ میلوں اور چیلنجوں کے لیے ٹھنڈے بیجز کو غیر مقفل کریں گے۔ یہ بیجز صرف تفریح سے زیادہ ہیں — وہ اس پیشرفت کا جشن مناتے ہیں جو آپ اپنی صحت اور تندرستی کے اہداف کی طرف کر رہے ہیں۔ چاہے وہ 90 دن کے چیلنج کو مکمل کر رہا ہو، کسی نئے ذاتی بہترین کو حاصل کرنا ہو، یا ہفتے میں تین بار ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھنا ہو، ہر بیج آپ کے لطف اور عزم کو انتہائی مزے اور آسان طریقے سے اجاگر کرتا ہے۔
دوسروں کو چیلنج کریں۔
جب آپ کسی دوست کے ساتھ مل کر ورزش کرتے ہیں تو ورزش کرنا اور بھی مزہ آتا ہے۔ اسی لیے 90 ڈے چیلنج ایپ میں ایک بلٹ ان فیچر ہے جہاں آپ دوسروں کو چیلنج کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کے پاس موجود عین پروگرام میں شامل ہوں۔ اس طرح آپ ایک ساتھ ورزش کر سکتے ہیں اور اپنے ورزش کو جاری رکھنے کے لیے ایک دوسرے کو جوابدہ رکھ سکتے ہیں!
کیلکولیٹر
90 دن کے چیلنج میں آپ کو بھی شامل کیا گیا ہے جب بات غذا کی ہو! ایپ میں موجود کیلوری کیلکولیٹر کے ذریعے آپ وزن کم کرنے، وزن برقرار رکھنے یا وزن بڑھانے کے لیے اپنی کیلوری کی ضروریات کا حساب لگا سکتے ہیں۔ آپ اپنے میکرونیوٹرینٹ کی تقسیم کا بھی تعین کر سکتے ہیں اور اپنی خوراک کے اہداف خود تشکیل دے سکتے ہیں۔
ترکیبیں
ایپ کے اندر، ترکیبوں کی ایک پوری لائبریری موجود ہے جو صحت مند اور مزیدار دونوں ہیں جو آپ کو پٹھوں کو بنانے اور چربی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی! یہ ترکیبیں بڑی تفصیل سے بیان کی گئی ہیں جن میں اجزاء کی فہرست اور کھانا پکانے کی ہدایات شامل ہیں۔
خوراک اور تندرستی کے بارے میں سب کچھ جانیں۔
آپ کو ایک ایسی لائبریری تک رسائی حاصل ہوگی جو اعلیٰ معیار کی ویڈیوز سے بھری ہو گی جس میں ورزش، صحت یابی، وزن کم کرنے یا بڑھنے، کیلوریز کا پتہ لگانے اور مزید بہت کچھ کے بارے میں ہر چیز کی وضاحت کی جائے گی۔
7 دن کے مفت ٹرائل کے لیے ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
90 دن کی چیلنج ایپ کے ساتھ اپنا فٹنس سفر شروع کریں۔ ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے پہلے 7 دن مفت میں حاصل کریں۔
آج ہی اپنا 90 دن کا چیلنج شروع کریں!
ایک اکاؤنٹ بنا کر آپ سروس کی شرائط سے اتفاق کرتے ہیں جو یہاں پایا جا سکتا ہے: https://the90dc.com/terms-of-service
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہے
ذاتی معلومات، صحت اور تندرستی اور 3 دیگر
ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
آپ ڈیٹا حذف کروانے کیلئے درخواست کر سکتے ہیں
درجہ بندی اور جائزے
4.4
6.34 ہزار جائزے
نیا کیا ہے
New Features:
• The perfect program for you: There are **over 45 fitness programs for you to try, from weighted strength training to muscle building and shredding routines to bodyweight exercises perfect for the park.
• Customize Your Fitness: Be able to change your workout days to make it fit your schedule perfectly.
Improvements:
• We increased the speed and fixed some minor bugs.
• The perfect program for you: There are **over 45 fitness programs for you to try, from weighted strength training to muscle building and shredding routines to bodyweight exercises perfect for the park.
• Customize Your Fitness: Be able to change your workout days to make it fit your schedule perfectly.
Improvements:
• We increased the speed and fixed some minor bugs.
ایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
90DC B.V.
support@the90dc.com
Koopmanstraat 6
2672 GB Naaldwijk
Netherlands
+31 6 48409919
