Diet & Training by Ann

உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற முழுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டின் மூலம் வலிமையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், கட்டுப்பாட்டுடனும் இருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினாலும், உங்கள் உடலைச் செதுக்க விரும்பினாலும் அல்லது உள் சமநிலையைக் கண்டறிய விரும்பினாலும், எங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் கருவிகள் நீங்கள் சீராக இருக்கவும் நீடித்த முடிவுகளை அடையவும் உதவும்.

💪 உடற்தகுதி: ஸ்மார்ட் பயிற்சித் திட்டங்கள் & கூடுதல் உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும்! நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது மேம்பட்டவராக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்களைக் கொண்டு வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலோ பயிற்சி செய்யுங்கள்.

- 200+ கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் 4,500+ உடற்பயிற்சி நாட்கள், புதிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சவால்கள் மாதந்தோறும் சேர்க்கப்படும்.
- உங்கள் உடலைச் செதுக்குவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
- ஹைப்ரிட் 3-ஃபேஸ் ஸ்ட்ரென்ட் ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் நுட்பங்களை இணைக்கிறது.
- பச்சாட்டா நடன பயிற்சிகள்—உடல்நிலையுடன் இருப்பதற்கு வேடிக்கையான மற்றும் உயர் ஆற்றல் வழி!
- பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மெலிந்த, நிறமான உடலமைப்பு.
- தபாடா, எச்ஐஐடி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும்.
- வீடியோ டுடோரியல்களுடன் குரல் வழிகாட்டும் உடற்பயிற்சிகள்—எப்பொழுதும், எங்கும் நம்பிக்கையுடன் பயிற்சி.
- எடை பதிவு கருவி உங்கள் வலிமை ஆதாயங்களைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும்.

🤖 ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஒத்திசைவு
பயன்பாடு இப்போது Wear OS சாதனங்களில் கிடைக்கிறது, இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சி தரவை ஒத்திசைக்கிறது:
✔️ விரைவு ஆரம்பம்: உங்கள் மொபைலில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வாட்ச் தானாகவே ஒத்திசைக்கப்படும்.
✔️ மணிக்கட்டு கட்டுப்பாடு: உங்கள் ஃபோனை அடையாமலேயே இடைநிறுத்தம், முடித்தல் மற்றும் பயிற்சிகளை மாற்றுதல்.
✔️ முழு கண்ணோட்டம்: பார்வை நேரம், பிரதிநிதிகள், %RM, இதய துடிப்பு மண்டலங்கள், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் சுருக்கம்.

🍽️ ஊட்டச்சத்து: வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் & சமையல் புத்தகம்
உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ருசியான, எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய உணவுத் திட்டத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய யூகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

- ஒரு நாளைக்கு 4 எளிய, சத்தான உணவுகளுடன் உன்னதமான அல்லது சைவ உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பருவகால உணவுகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட நூற்றுக்கணக்கான சுவையான சமையல் குறிப்புகளுடன் சமையல் புத்தகத்தை அணுகவும்.
- உள்ளமைக்கப்பட்ட மளிகைப் பட்டியல் மூலம் பொருட்களை மாற்றி, சிரமமின்றி உங்கள் ஷாப்பிங்கைத் திட்டமிடுங்கள்.
- விரைவான அணுகலுக்காக உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை சேமிக்கவும்!

🧘 சமநிலை: நினைவாற்றல் மற்றும் தூக்க ஆதரவு
ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகள் மூலம் உங்கள் மனதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

- இயற்கையான தளர்வு மற்றும் முக தசையை வலுப்படுத்த முக யோகா.
- உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்.
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அமைதியான தூக்கக் கதைகள், இயற்கை ஒலிகள் மற்றும் நிதானமான இசை.

முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து ஊக்கத்துடன் இருங்கள்
- உங்கள் இலக்குகளுக்கு மேல் இருக்க உங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் எடை முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யவும்.
- உங்கள் உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்க சாதனைகள் மற்றும் கோடுகளைப் பெறுங்கள்.
- உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பயணத்தை ஆதரிக்க உணவியல் நிபுணர்களுடன் இலவச ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள்.
- முழு நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவிக்கவும்—எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் உணவுத் திட்டம் அல்லது வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும்!

ஆன் வழங்கும் உணவு மற்றும் பயிற்சி மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 4 மில்லியன் பயனர்களுடன் சேருங்கள்!

அன்னா லெவன்டோவ்ஸ்கா - தடகள மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். ஐரோப்பிய மற்றும் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் பாரம்பரிய கராத்தேவில் தேசிய அளவில் பல பதக்கம் வென்றவர். ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை புத்தகங்களின் ஆசிரியர், இது 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்ற உதவியது. போலந்தின் தேசிய கால்பந்து அணியின் தலைவர் கால்பந்து வீரர் ராபர்ட் லெவன்டோவ்ஸ்கியின் மனைவி.