Diet & Training by Ann

Jisikie mwenye nguvu, ujasiri na udhibiti ukitumia programu kamili ya mazoezi na lishe inayolingana na mtindo wako wa maisha. Iwe unataka kula vizuri zaidi, kuchonga mwili wako, au kupata usawa wa ndani, mipango yetu ya lishe iliyobinafsishwa, programu za mazoezi ya mwili na zana za kuzingatia hukusaidia kukaa thabiti na kupata matokeo ya kudumu.

💪 USAFI: Mipango Mahiri ya Mafunzo na Mazoezi ya Ziada
Workout yako inapaswa kukufanyia kazi! Iwe wewe ni mwanzilishi au umeendelea, fanya mazoezi nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi ukitumia mipango iliyoundwa na wataalamu ambayo inalingana na malengo yako.

- Mipango ya mafunzo 200+ iliyopangwa na siku 4,500+ za mazoezi, na mazoezi mapya na changamoto za siha zinaongezwa kila mwezi.
- Chagua kutoka kwa mazoezi anuwai ya nguvu, uvumilivu, na kupunguza uzito iliyoundwa iliyoundwa kuchonga mwili wako, kuchoma mafuta na kuboresha nishati yako.
- Mipango ya mazoezi ya nguvu ya awamu ya 3 inayochanganya mafunzo ya nguvu, Cardio, na mbinu za kuchoma mafuta kwa matokeo ya juu zaidi.
- Mazoezi ya densi ya Bachata—njia ya kufurahisha na yenye nguvu nyingi ya kukaa sawa!
- Mazoezi ya Pilates na yoga kwa kubadilika, usawa, na mwili konda, wa sauti.
- Tabata, HIIT, na mazoezi ya kuchoma mafuta ili kuongeza kimetaboliki na kujenga uvumilivu.
- Mazoezi ya kuongozwa na sauti na mafunzo ya video - fanya mazoezi kwa ujasiri, wakati wowote, mahali popote.
- Zana ya kumbukumbu ya uzani kufuatilia faida zako za nguvu na kuboresha mazoezi yako.

🤖 SYNC YA SMARTWATCH
Programu sasa inapatikana kwenye vifaa vya Wear OS, na kuifanya iwe rahisi kufuatilia maendeleo yako na kusawazisha data yako ya mazoezi kwa wakati halisi:
✔️ Anza haraka: zindua mazoezi yako kwenye simu yako, na saa yako itasawazishwa kiotomatiki.
✔️ Kidhibiti cha mkono: sitisha, maliza, na ubadilishe mazoezi bila kufikia simu yako.
✔️ Muhtasari kamili: kutazama saa, marudio, %RM, maeneo ya mapigo ya moyo, kalori zilizochomwa na muhtasari baada ya kila mazoezi.

🍽️ LISHE: Mipango ya Chakula na Kitabu cha Mapishi Kilichogeuzwa Kina
Chukua ubashiri kutoka kwa ulaji wa afya ukitumia mpango wa chakula kitamu, ulio rahisi kufuata unaolingana na mtindo wako wa maisha.

- Chagua mlo wa kawaida au wa mboga mboga na milo 4 rahisi na yenye lishe kwa siku.
- Fikia Kitabu cha Mapishi chenye mamia ya mapishi kitamu yaliyoainishwa katika kiamsha kinywa, chakula cha mchana, milo ya kabla ya mazoezi, vitafunio na vyakula vya msimu.
- Badilisha viungo na upange ununuzi wako bila shida na orodha iliyojumuishwa ya mboga.
- Hifadhi milo yako uipendayo na mapishi yenye afya kwa ufikiaji wa haraka!

🧘 MIZANI: Usawa na Usaidizi wa Kulala
Tunza akili yako kwa zana zilizoundwa kukusaidia kupumzika, kuzingatia na kulala vyema.

- Yoga ya uso kwa utulivu wa asili na toning ya misuli ya uso.
- Tafakari zinazoongozwa ili kudhibiti hisia na kuongeza umakini.
- Hadithi za usingizi wa utulivu, sauti za asili, na muziki wa kupumzika ili kuboresha ubora wa usingizi.

Fuatilia Maendeleo na Uendelee Kuhamasishwa
- Rekodi ukuaji wako wa usawa na uzani ili kukaa juu ya malengo yako.
- Pata mafanikio na mfululizo ili kuweka motisha yako juu.
- Pata mashauriano bila malipo na wataalamu wa lishe ili kusaidia lishe yako na safari ya siha.
- Furahia kubadilika kamili - badilisha mpango wako wa lishe au utaratibu wa mazoezi wakati wowote!

Jiunge na watumiaji milioni 4 wanaobadilisha maisha yao kwa kutumia Diet & Training na Ann!

Anna Lewandowska - Mwanariadha na mtaalamu wa lishe. Mshindi wa medali nyingi za kitaifa katika karate ya kitamaduni katika Mashindano ya Uropa na Dunia. Mwandishi wa mipango ya mazoezi na vitabu vya mtindo mzuri wa maisha ambavyo vimesaidia kuhamasisha zaidi ya watu milioni 4 kubadilika na kuwa na maisha bora. Mke wa mwanasoka Robert Lewandowski, nahodha wa timu ya taifa ya kandanda ya Poland.