Diet & Training by Ann

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရအက်ပ်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ယုံကြည်မှုရှိပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ခံစားပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်စားချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အတွင်းပိုင်းဟန်ချက်ညီအောင်ရှာချင်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကြိုက်အစားအသောက်အစီအစဉ်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေနဲ့ သတိပဋ္ဌာန်ကိရိယာတွေက သင့်ကို တသမတ်တည်းရှိနေစေပြီး ရေရှည်ရလဒ်တွေရရှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

💪 ကြံ့ခိုင်မှု- စမတ်ကျသော လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များနှင့် အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်က အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူဖြစ်စေ အိမ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ကျွမ်းကျင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော အစီအစဉ်များဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုများကို လစဉ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် 200+ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် ရက်ပေါင်း 4,500+ လေ့ကျင့်ခန်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။
- အမြင့်ဆုံးရလဒ်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ cardio နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ် 3-အဆင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ။
- Bachata အကလေ့ကျင့်ခန်းများ—ကျန်းကျန်းမာမာနေရန် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး စွမ်းအင်မြင့်မားသောနည်းလမ်း။
- လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်အတွက် ပီလတ်နှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ။
- Tabata၊ HIIT နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပါ။
- ဗီဒီယိုကျူတိုရီရယ်များဖြင့် အသံလမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ—ယုံကြည်မှုရှိရှိ၊ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ပါ။
- သင်၏ခွန်အားတိုးလာမှုကိုခြေရာခံရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အလေးချိန်မှတ်တမ်းကိရိယာ။

🤖 စမတ်နာရီ စင့်ခ်လုပ်ခြင်း။
အက်ပ်အား Wear OS စက်ပစ္စည်းများတွင် ယခုရရှိနိုင်ပြီဖြစ်ပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထပ်တူပြုနိုင်စေပါသည်။
✔️ အမြန်စတင်ခြင်း- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဖုန်းတွင် ဖွင့်ပါ၊ သင့်နာရီသည် အလိုအလျောက် ထပ်တူပြုပါမည်။
✔️ လက်ကောက်ဝတ်ထိန်းချုပ်မှု- သင့်ဖုန်းအတွက် လက်လှမ်းမမီဘဲ ခေတ္တရပ်၊ ပြီးအောင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းပါ။
✔️ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်အပြည့်အစုံ- ကြည့်ရှုချိန်၊ တုံ့ပြန်မှု၊ %RM၊ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များ၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် အကျဉ်းချုပ်။

🍽️ အာဟာရ- အံဝင်ခွင်ကျ အစားအသောက် အစီအစဉ်များနှင့် ဟင်းချက်စာအုပ်
သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော အရသာရှိပြီး လိုက်လျောရလွယ်ကူသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုမှ ခန့်မှန်းချက်ကို ထုတ်ယူပါ။

- တစ်နေ့လျှင် ရိုးရှင်းပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာ 4 လုံးပါသော ဂန္ထဝင် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
- နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစားအစာများ၊ အဆာပြေများနှင့် ရာသီအလိုက် ဟင်းလျာများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲထားသော ရာပေါင်းများစွာသော အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိသော Cookbook ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
- ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လဲလှယ်ပြီး အသင့်ပါရှိသော ကုန်စုံစာရင်းဖြင့် သင်၏စျေးဝယ်ခြင်းကို အားမစိုက်ဘဲ စီစဉ်ပါ။
- အမြန်ဝင်ရောက်နိုင်ရန် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို သိမ်းဆည်းပါ။

🧘 ဟန်ချက်ညီခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အပံ့
စိတ်အပန်းဖြေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာများဖြင့် သင့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

- သဘာဝအတိုင်း ပြေလျော့စေရန်နှင့် မျက်နှာကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရန်အတွက် Face Yoga။
- စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း။
- နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်လမ်းများ၊ သဘာဝအသံများနှင့် အပန်းဖြေတေးဂီတများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး စိတ်အားတက်ကြွနေပါစေ။
- သင်၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်ရှိနေရန် သင်၏ရေဓာတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းမှတ်ထားပါ။
- သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြင့်မားနေစေရန် အောင်မြင်မှုများနှင့် အောင်မြင်မှုများ ရယူပါ။
- သင်၏အာဟာရနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် အစားအသောက်ပညာရှင်များနှင့် အခမဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုရယူပါ။
- ပျော့ပြောင်းမှုကို အပြည့်အဝခံစားပါ—သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အချိန်မရွေးပြောင်းပါ။

Ann မှ Diet & Training ဖြင့် ၎င်းတို့၏ဘဝကို ပြောင်းလဲနေသော သုံးစွဲသူ 4 သန်းနှင့် ပူးပေါင်းလိုက်ပါ။

Anna Lewandowska - အားကစားသမားနှင့်အာဟာရအထူးကု။ ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံပြိုင်ပွဲများတွင် ရိုးရာကရာတေးပြိုင်ပွဲများတွင် နိုင်ငံအလိုက် ဆုတံဆိပ်များစွာရရှိထားသူ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် လူပေါင်း 4 သန်းကျော်ကို ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စာအုပ်များကို ရေးသားခဲ့သူဖြစ်သည်။ ပိုလန်အမျိုးသားဘောလုံးအသင်းခေါင်းဆောင် ရောဘတ်လီဝန်ဒေါစကီး၏ဇနီး။