Diet & Training by Ann

Таны амьдралын хэв маягт тохирсон дасгал, хоол тэжээлийн иж бүрэн програмыг ашиглан өөрийгөө хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй, хяналтандаа байлгаарай. Та эрүүл хооллолт, биеэ баримал болгох эсвэл дотоод тэнцвэрт байдлыг олохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бидний хувийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, дасгалын хөтөлбөр, анхаарал халамжийн хэрэгслүүд нь танд тогтвортой байж, удаан хугацааны үр дүнд хүрэхэд тусална.

💪 FITNESS: Ухаалаг сургалтын төлөвлөгөө, нэмэлт дасгалууд
Таны дасгал танд тохирсон байх ёстой! Та анхлан суралцаж байгаа эсвэл ахисан түвшний оюутан ч бай, зорилгодоо тохирсон мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан төлөвлөгөөний дагуу гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хий.

- 200 гаруй зохион байгуулалттай сургалтын төлөвлөгөө, 4500 гаруй дасгал хийх өдөр, шинэ дасгал, фитнессийн сорилтууд сар бүр нэмэгддэг.
- Өөрийнхөө биеийг сийрэгжүүлэх, өөх тосыг шатаах, эрч хүчээ сайжруулах зорилготой төрөл бүрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, жин хасах дасгалуудаас сонгоорой.
- Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадлын дасгал, кардио, өөх шатаах техникийг хослуулсан 3 үе шаттай эрлийз хүчний дасгалын төлөвлөгөө.
- Бачата бүжгийн дасгалууд нь бие бялдартай байх хөгжилтэй, өндөр эрч хүчтэй арга юм!
- Уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдал, туранхай, туранхай бие бялдрын хувьд Пилатес болон йогийн дасгалууд.
- Табата, HIIT, өөх шатаах дасгалууд нь бодисын солилцоог сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
- Видео заавар бүхий дуу хоолойгоор удирддаг дасгалууд - хэзээ ч, хаана ч итгэлтэйгээр бэлтгэл хийх.
- Таны хүч чадлын өсөлтийг хянах, дасгалаа оновчтой болгох жингийн бүртгэлийн хэрэгсэл.

🤖 УХААЛАГ ЦАГНЫ синк
Энэхүү програмыг одоо Wear OS төхөөрөмж дээр ашиглах боломжтой болсон нь таны явцыг хянах, дасгалын өгөгдлийг бодит цаг хугацаанд синк хийхэд хялбар болгож байна.
✔️ Хурдан эхлэх: дасгалаа утсан дээрээ эхлүүлснээр таны цаг автоматаар синк хийгдэнэ.
✔️ Бугуйн удирдлага: дасгалаа түр зогсоож, дуусгаж, утсандаа хүрэхгүйгээр сэлгээрэй.
✔️ Бүрэн тойм: цаг, давталт, %RM, зүрхний цохилтын бүс, шатаасан калори, дасгал бүрийн дараа хураангуйг харах.

🍽️ ХООЛ ХООЛ: Тохируулсан хоолны дэглэм ба хоолны ном
Таны амьдралын хэв маягт тохирсон амттай, дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны төлөвлөгөөгөөр эрүүл хооллолтын талаарх таамаглалыг арилга.

- Өдөрт 4 энгийн, тэжээллэг хоол агуулсан сонгодог эсвэл цагаан хоолтон хоолны төлөвлөгөөг сонго.
- Өглөөний цай, үдийн хоол, дасгалын өмнөх хоол, хөнгөн зууш, улирлын чанартай хоол гэж ангилсан олон зуун амттай жор бүхий хоолны номонд хандаарай.
- Бүрэлдэхүүн хэсгүүдээ сольж, дэлгүүр хэсгээ төлөвлөхдөө хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад хялбархан тохируулаарай.
- Түргэн хандахын тулд дуртай хоол, эрүүл жороо хадгалаарай!

🧘 ТЭНЦВЭР: Анхаарал, нойрыг дэмжинэ
Таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн унтахад туслах хэрэгслүүдээр оюун ухаандаа анхаарал тавь.

- Байгалийн тайвшрал, нүүрний булчинг чангалахад зориулсан нүүрний йог.
- Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд удирдан чиглүүлсэн бясалгал.
- Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд тайвшруулах нойрны түүх, байгалийн дуу чимээ, тайвшруулах хөгжим.

Ахиц дэвшлийг хянаж, урам зоригтой байгаарай
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд чийгшүүлэх болон жингээ бүртгээрэй.
- Урам зоригоо өндөр байлгахын тулд ололт амжилт, дарааллыг олж аваарай.
- Хоол тэжээл, фитнессийн аялалаа дэмжихийн тулд хоолны дэглэмчээс үнэ төлбөргүй зөвлөгөө аваарай.
- Уян хатан байдлыг бүрэн эдлээрэй - хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хуваариа хүссэн үедээ сольж болно!

Ann-ийн Diet & Training-ээр амьдралаа өөрчилдөг 4 сая хэрэглэгчтэй нэгдээрэй!

Анна Левандовска - Тамирчин, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Уламжлалт каратэгийн төрөлд Европ, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнээс олон удаа медаль хүртсэн тамирчин. 4 сая гаруй хүнийг эрүүл амьдралын хэв маягт өөрчлөх сэдэл өгөхөд тусалсан дасгалын төлөвлөгөө, эрүүл амьдралын хэв маягийн ном зохиогч. Польшийн хөлбөмбөгийн шигшээ багийн ахлагч, хөлбөмбөгчин Роберт Левандовскигийн эхнэр.