Diet & Training by Ann

Жашооңузга ыңгайлашкан толук машыгуу жана тамактануу колдонмосу менен өзүңүздү күчтүү, ишенимдүү жана башкарууда сезиңиз. Дени сак тамактангыңыз келеби, денеңизди айкелиңиз же ички балансыңызды тапкыңыз келеби, биздин жекелештирилген диета пландары, машыгуу программалары жана эстүүлүк куралдары сизге ырааттуу болууга жана туруктуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.

💪 FITNESS: акылдуу машыгуу пландары жана кошумча машыгуулар
Сиздин машыгуу сиз үчүн иштеши керек! Сиз башталгыч же өнүккөн адамсызбы, максаттарыңызга ылайыкташкан эксперттер тарабынан иштелип чыккан пландар менен үйдө же спорт залда машыгыңыз.

- 200+ структуралаштырылган машыгуу пландары жана 4500+ машыгуу күндөрү, ай сайын жаңы машыгуулар жана фитнес чакырыктары кошулат.
- Денеңизди айкалыштыруу, майды күйгүзүү жана энергияңызды жакшыртуу үчүн арналган ар кандай күч, чыдамкайлык жана арыктоо машыгууларынан тандаңыз.
- Максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн күч машыгуусун, кардио жана майларды күйгүзүү ыкмаларын айкалыштырган гибриддик 3 фазалуу күч машыгуу пландары.
- Бачата бий машыгуулары — денени чыңдоонун кызыктуу жана жогорку энергиялуу жолу!
- Ийкемдүүлүк, тең салмактуулук жана арык дене түзүлүш үчүн пилатес жана йога машыгуулары.
- Табата, HIIT жана майларды күйгүзүүчү көнүгүүлөр метаболизмди жана чыдамкайлыкты жогорулатуу.
- Үн менен жетектелген көнүгүү видео үйрөткүчтөрү — каалаган убакта, каалаган жерде ишенимдүү машыгыңыз.
- Күчүңүздүн өсүшүнө көз салуу жана машыгууларыңызды оптималдаштыруу үчүн салмак журналы куралы.

🤖 АКЫЛДУУ СААТТАРДЫ синхрондоштуруу
Колдонмо эми Wear OS түзмөктөрүндө жеткиликтүү, бул сиздин прогрессиңизге көз салууну жана машыгуу дайындарыңызды реалдуу убакытта шайкештирүүнү жеңилдетет:
✔️ Ыкчам баштоо: машыгууну телефонуңузда ишке киргизиңиз, ошондо саатыңыз автоматтык түрдө шайкештирилет.
✔️ Билек менен башкаруу: телефонуңузга кол тийгизбестен тыныгуу, бүтүрүү жана көнүгүүлөрдү которуштуруу.
✔️ Толук сереп: убакытты, кайталоолорду, %RM, жүрөктүн кагышынын зоналарын, күйгөн калорияларды жана ар бир машыгуудан кийин корутундуну көрүү.

🍽️ ТАМАКТАНУУ: Ыкчам диета пландары жана ашпозчу китеп
Жашооңузга туура келген даамдуу, оңой аткарыла турган тамактануу планы менен дени сак тамактануу боюнча божомолдорду алып салыңыз.

- Күнүнө 4 жөнөкөй, аш болумдуу тамактануу менен классикалык же вегетариандык тамактануу планын тандаңыз.
- Эртең мененки тамактарга, түшкү тамактарга, машыгууга чейинки тамактарга, закускаларга жана сезондук тамактарга категорияланган жүздөгөн даамдуу рецепттери бар Куккитепке кириңиз.
- Ингредиенттерди алмаштырып, камтылган азык-түлүк тизмеси менен соодаңызды оңой пландаштырыңыз.
- Тез жетүү үчүн сүйүктүү тамактарыңызды жана пайдалуу рецепттерди сактаңыз!

🧘 БАЛАНС: Эстүүлүк жана Уйкуну колдоо
Эс алууга, көңүл бурууга жана жакшы уктоого жардам берген куралдар менен акыл-эсиңизге кам көрүңүз.

- Табигый эс алуу жана беттин булчуңдарын сергитүү үчүн бет йогасы.
- Эмоцияларды жөнгө салуу жана көңүл бурууну жогорулатуу үчүн жетектелген медитация.
- Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн тынчтандыруучу уйку окуялары, жаратылыш үндөрү жана эс алдыруучу музыка.

Прогресске көз салып, Мотивациялуу болуңуз
- Максаттарыңыздын үстүндө болуу үчүн нымдануу жана салмак прогрессиңизди жазыңыз.
- Мотивацияңызды жогору кармоо үчүн жетишкендиктерге жана сызыктарга ээ болуңуз.
- Тамактануу жана фитнес сапарыңызды колдоо үчүн диетологдордон акысыз кеңеш алыңыз.
- Толук ийкемдүүлүктөн ырахат алыңыз — диета планыңызды же машыгуу тартибин каалаган убакта алмаштырыңыз!

Ann тарабынан Diet & Training менен жашоосун өзгөрткөн 4 миллион колдонуучуларга кошулуңуз!

Анна Левандовска - спортчу жана тамактануу боюнча адис. Салттуу каратэ боюнча Европа жана Дүйнө чемпионаттарында өлкөнүн бир нече жолку байге ээси. 4 миллиондон ашык адамды сергек жашоо образына өзгөртүүгө түрткү берген машыгуу пландарынын жана сергек жашоо китептеринин автору. Польшанын футбол боюнча курама командасынын капитаны, футболчу Роберт Левандовскийдин жубайы.