Diet & Training by Ann

ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በሚስማማ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ መተግበሪያ ጠንካራ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎት እና ይቆጣጠሩ። ጤናማ ምግብ ለመብላት፣ ሰውነትዎን ለመቅረጽ ወይም የውስጣዊ ሚዛን ለማግኘት ከፈለጉ፣ የእኛ ግላዊ የአመጋገብ ዕቅዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የአስተሳሰብ መሣሪያዎች ወጥነት እንዲኖራቸው እና ዘላቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያግዙዎታል።

💪 የአካል ብቃት፡ ብልህ የሥልጠና ዕቅዶች እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለእርስዎ ሊሠራ ይገባል! ጀማሪም ሆነ ምጡቅ፣ ከግቦቻችሁ ጋር የሚስማሙ በባለሙያዎች የተነደፉ ዕቅዶችን በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ያሠለጥኑ።

- 200+ የተዋቀሩ የሥልጠና ዕቅዶች እና 4,500+ የሥልጠና ቀናት፣ በየወሩ የሚጨመሩ አዳዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት ፈተናዎች።
- ሰውነትዎን ለመቅረጽ ፣ ስብን ለማቃጠል እና ጉልበትዎን ለማሻሻል ከተነደፉ የተለያዩ ጥንካሬ ፣ ጽናትና ክብደት-ኪሳራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
- ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የጥንካሬ ስልጠናን፣ ካርዲዮን እና የስብ ማቃጠል ቴክኒኮችን የሚያጣምሩ ድብልቅ ባለ 3-ደረጃ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዶች።
- የባቻታ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አስደሳች እና ከፍተኛ ኃይል ያለው መንገድ!
- የጲላጦስ እና የዮጋ ልምምዶች ለተለዋዋጭነት ፣ሚዛን እና ዘንበል ያለ ፣ድምፅ ያለው የአካል።
- ታባታ፣ HIIT እና ስብን የሚያቃጥል ልምምዶች ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ጽናትን ለመገንባት።
- በድምጽ የሚመራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎች ጋር—በመተማመን፣ በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ ያሰለጥኑ።
- የክብደት ምዝግብ ማስታወሻ መሳሪያ የጥንካሬ ግኝቶችዎን ለመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት።

🤖 SMARTWATCH ማመሳሰል
መተግበሪያው አሁን በWear OS መሳሪያዎች ላይ ይገኛል፣ ይህም የእርስዎን ሂደት ለመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብን በቅጽበት ለማመሳሰል ቀላል ያደርገዋል።
✔️ ፈጣን ጅምር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በስልክዎ ላይ ያስጀምሩ እና የእጅ ሰዓትዎ በራስ-ሰር ይመሳሰላል።
✔️ የእጅ አንጓ መቆጣጠሪያ፡ ስልክዎን ሳይደርሱ ለአፍታ ያቁሙ፣ ይጨርሱ እና መልመጃዎችን ይቀይሩ።
✔️ ሙሉ እይታ፡ የእይታ ጊዜ፣ reps፣ %RM፣ የልብ ምት ዞኖች፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማጠቃለያ።

🍽️ አመጋገብ፡ የተበጀ የአመጋገብ ዕቅዶች እና የማብሰያ መጽሐፍ
ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በሚስማማ ጣፋጭ፣ ለመከተል ቀላል የሆነ የምግብ እቅድ ከጤናማ አመጋገብ ግምቱን ይውሰዱ።

- በቀን ከ 4 ቀላል እና ገንቢ ምግቦች ጋር ክላሲክ ወይም የቬጀቴሪያን ምግብ እቅድ ይምረጡ።
- በቁርስ፣ ምሳ፣ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦች፣ መክሰስ እና ወቅታዊ ምግቦች ተመድበው በመቶዎች የሚቆጠሩ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የያዘ የማብሰያ መጽሐፍ ይድረሱ።
- አብሮ በተሰራው የግሮሰሪ ዝርዝር ግብይትዎን ይቀይሩ እና ግብይትዎን ያለምንም ጥረት ያቅዱ።
- በፍጥነት ለመድረስ ተወዳጅ ምግቦችን እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስቀምጡ!

🧘 ሚዛን፡ አእምሮአዊነት እና የእንቅልፍ ድጋፍ
ለመዝናናት፣ ለማተኮር እና በተሻለ ለመተኛት እንዲረዱዎት በተዘጋጁ መሳሪያዎች አእምሮዎን ይንከባከቡ።

- ፊት ለፊት ዮጋ ለተፈጥሮ ዘና ለማለት እና የፊት ጡንቻዎችን ማቅለም ።
- ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ትኩረትን ለመጨመር የተመራ ማሰላሰል።
- የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ታሪኮችን፣ የተፈጥሮ ድምጾችን እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል።

ግስጋሴን ይከታተሉ እና ተነሳሽነት ይኑርዎት
- ከግብዎ በላይ ለመሆን የእርጥበት እና የክብደት መሻሻልዎን ይመዝግቡ።
- ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ ስኬቶችን እና ድሎችን ያግኙ።
- የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመደገፍ ከአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ነፃ ምክክር ያግኙ።
- በተሟላ ተለዋዋጭነት ይደሰቱ - በማንኛውም ጊዜ የአመጋገብ እቅድዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ!

በአመጋገብ እና ስልጠና በአን ህይወታቸውን የሚቀይሩ 4 ሚሊዮን ተጠቃሚዎችን ይቀላቀሉ!

Anna Lewandowska - የአትሌት እና የአመጋገብ ባለሙያ። በአውሮፓ እና በአለም ሻምፒዮናዎች ውስጥ በባህላዊ ካራቴ የብሔራዊ በርካታ ሜዳሊያ አሸናፊ። ከ4 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲቀይሩ ለማነሳሳት የረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና ጤናማ የአኗኗር መጽሐፍት ደራሲ። የእግር ኳስ ተጫዋች ሮበርት ሌዋንዶቭስኪ ሚስት፣ የፖላንድ ብሔራዊ እግር ኳስ ቡድን ካፒቴን።